Có bao giờ bạn phải vắc óc suy nghĩ tên người nào mà bạn thấy quen nhưng chả nhớ được họ là ai, gặp ở đâu, làm gì, quen với bạn thế nào…?
Chắc chắc sự cố nho nhỏ như này đều xảy ra cho hầu hết chúng ta.
Bộ não chúng ta được ví như là một máy tính, một bộ xử lý mạnh nhất, nhưng nó vẫn cứ có vấn đề về bộ nhớ và hay sao nhãng, nhầm lẫn. Nhưng không phải do lỗi của chính bộ não, mà là do chính lối sống (hay kiểu lập trình và điều khiển của chính con người), vì con người cứ hàng ngày vẫn đang “miệt mài và miệt mài” nhồi nhét vào bộ não bao nhiêu thứ thập vật vô ích…
Không nên ỷ lại vào sức mạnh vô địch của não bộ, chúng ta phải luôn biết chăm sóc và giữ gìn cũng như phát triển hết khả năng của nó. Không chăm chút và bảo vệ não bộ thì không chóng thì chày chúng ta sẽ có ngày phải lanh quanh trước cửa nhà mà không biết vào nhà nào chỉ vì không biết nó ở đâu.
Ai cũng có thể gặp phải vấn đề sao nhãng, hay quên…đó là triệu chứng của những bệnh liên quan đến não bộ, và các triệu chứng này sẽ vồ vập, hấp tấp đến khi bạn có tuổi.
Những lời khuyên sau đây không phải là không hữu dụng, thông tin tổng hợp từ các ý kiến của bác sỹ, chuyên gia. Những thông tin tham khảo này không phải khó thực hiện và nhất là nó không “gây ra tác dụng phụ” hoặc nguy hiểm nào đến tính mạng cũng như não bộ của bạn.
Các phương pháp hữu ích để luyện tập và duy trì phong độ cho não bộ chúng ta:
Nên ăn nhiều hạnh nhân (Almonds)
Hạnh nhân được cho là loại thức ăn giúp tăng cường trí nhớ. Nếu thường xuyên dùng chung dầu hạt hạnh nhân với sữa ép từ hạt hạnh nhân (trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy vào buổi sáng) có thể giúp tăng cường trí nhớ của chúng ta (nguồn tham khảo ở đây) và ở đây (Almond milk).
Nên uống nhiều nước táo hay còn gọi là bom (Apple)
Các nghiên cứu từ Đại học Massachusetts Lowell (link: UML) cho thấy nước táo giúp ích trong việc gia tăng sự sản sinh ra các nơ-ron liên kết và dẫn xuất của các tế bào thần kinh trong não bộ, và giúp tăng cường trí nhớ.
Ngủ đủ và ngon giấc
Các nghiên cứu cho thấy việc duy trì trí nhớ lâu dài là do củng cố trong quá trình ngủ bằng cách não bộ sẽ “tua lại” những hình ảnh, sự kiện…xảy ra trong ngày. Sự lập đi lập lại của hình ảnh, sự kiện như thế sẽ tạo ra cái gọi là trí nhớ tiềm thức, nó giúp cho não bộ lưu giữ các hình ảnh và thông tin liên quan đến hình ảnh đó.
Biết “thưởng thức” những niềm vui – dù chỉ là niềm vui nho nhỏ
Những căng thẳng, bực bội sẽ làm hao mòn và tổn hại đến trí nhớ. So với một não bộ than thản, thoải mái, thì một não bộ luôn bị dồn nén, đeo bám bởi áp lực, căng thẳng là một não bộ tiêu hao nhiều nguồn năng lượng của bộ nhớ não bộ đó. Hãy tự tạo và tập dần dần cho mình một thói quen tốt đó là giữ cho đầu óc thoải mái, thư giản bằng cách tìm thấy niềm vui từ những việc đơn giản và nhỏ nhặc nhất trong cuộc sống hàng ngày. Như vậy những áp lực, căng thẳng sẽ ít đi và tác hại của nó lên não bộ sẽ giảm từ từ.
Một vài phương cách chúng ta có thể làm để có thể “thưởng thức” những niềm vui của cuộc sống hiện đại, hơn hết chúng có ích cho não bộ, cơ thể và tâm hồn chúng ta:
- Thưởng thức một bản nhạc, cuốn phim, cuốn sách hay
- Chơi đùa, trò chuyện cùng với người thân của bạn
- Luôn tôn trọng và biếc ơn người khác
- Tập thể thao mỗi ngày (chạy bộ, đi xe đạp, hoặc bơi là tốt nhất)
- Thử mở một blog trên các trang mạng xã hội và nên “chơi” với nó hàng ngày
- Tham gia một lớp Yoga, thể dục thẩm mỹ để tạo thói quen xây dựng sức thang khỏe toàn diện (cơ thể, não bộ, và tinh thần)
Tập thể dục cho não bộ
Các bạn có nhận biết được rằng trẻ em có khả năng vận dụng các chức năng não bộ (trong đó có trí nhớ) nhanh nhạy và tốt hơn người lớn nhiều lần? Lý do thật đơn giản: trẻ em có đầu óc hài hước, vui đùa hơn người lớn. Một đầu óc hài hước là một đặc trưng của một não bộ có trí nhớ tốt, hay siêu việt. Vậy hãy tham gia và dự phần vào những hoạt động vui nhộn, hài hước, chẳng hạn:
- Chơi trò chơi ô chữ, ô số hoặc các trò chơi liên quan đến ngôn ngữ
- Tham gia các hoạt động tình nguyện
- Tán gẫu, trò chuyện với bạn bè
- Thử tìm hiểu và bắt đầu với một thói quen tốt, mới như chạy bộ, đọc sách, vẽ tranh, nuôi chim cá cảnh, trồng cây cảnh…
- Vào bếp và bắt tay nấu một món ăn mới
- Học thêm một môn học mà bạn yêu thích (kỹ năng sống, ngoại ngữ, tin học...)
Giảm lượng thức ăn có đường, thức ăn ngọt
Nên ghi nhớ rằng đường không phải là thực phẩm (Sugar is a non-food). Công thức hóa học của đường là một dạng carbohydrate, dạng carbohydrate này chỉ tạo ra được cái gọi là năng lượng ảo (illusionary energy), chỉ tạo cảm giác năng động nhất thời và năng lượng này sẽ mất đi một cách nhanh chóng khi sự chè chén no say chấm dứt, và do đó nó tạo ra một dạng năng lượng “dư thừa” rất tai hại.
Sự dụng đường nhiều có thể gây ra các triệu chứng bệnh liên quan đến các nơ-ron thần kinh. Sử dụng đường quá nhiều quá có thể gây ra hội chứng bệnh về thần kinh (như hội chứng lo sợ mình bị giam giữ claustrophobia), mất trí nhớ và một số triệu chứng loạn thần kinh khác.
Nên ăn các thực phẩm không chứa đường (tham khảo thêm ở đây).
Nên ăn các loại hạt (đỗ) còn nguyên hạt
Các loại hạt còn nguyên hạt là nguồn cung cấp lecithin. Lecithin là chất giúp giải tỏa được vấn đề liên quan đến tình trạng sơ cứng động mạch, một trong những tình trạng ảnh hưởng và làm suy yếu các chức năng của não bộ.
Đời (Life) sưu tầm và dịch từ internet
(Tiếp tục cập nhật…)
No comments:
Post a Comment